做行政工作，每天都对着电脑，眼睛和肩颈都不好了，如何保健和缓解呢？

每天工作中，感到累的时候，就站起来走走，到户外健健身，也可以听听舒缓的音乐！

说太多那些运动的，很难坚持，或者说没有时间去做。可以买个按摩器，工作时就可以做做按摩。至于眼睛也有护眼的产品，工作几个小时就戴上放松一下。再加上偶尔走走，休息一下，还是能起到很好的作用的。

缓解肩颈问题：办公室小动作1、哪吒探海：保持站直，双手叉腰，两腿比稍肩膀宽点，眼睛首先看左脚尖，停留一会，再转向看右脚尖。重复运动几次。2、犀牛望月：保持站直，双手叉腰，向斜上方仰头，保持这个姿势持续二十秒到半分钟，再转向另一个角度。注意：最大限度保持后背和肩膀不动。3、慢慢转头：当做了上面两个动作后，肌肉慢慢拉开了后，就开始慢慢转头，顺时针转或逆时针转都可以。重点是不要转的太快。动的太快颈椎之间会产生磨损。4、调整电脑的最佳角度：视线平行在电脑的下1/3处有利于肩颈健康。如果你的电脑不是在这个位置，就要进行调整了。在医学上把很硬很紧的肌肉叫肌肉痉挛。当肌肉受累、受冷、疼痛时，它就会压缩，卷缩成一块。当产生肌肉痉挛时要做的就是让肌肉放松，如何放松，就要用到按摩手法啦!缓解肩颈肌肉损伤：第一步：指腹按揉肩部放松肌肉，一开始动作要轻要慢。第二步：椎体复位动作(椎体复位动作要到专业的机构进行)。躺在床之上，背朝上，面朝下。在吸气呼气之间，医生进行对肩膀的按压。按压好后，面转向向右边，医生对其进行颈部拉伸，好了后，再换到另一遍。这样，骨头就基本正常化了。拉伸颈部的简单动作：吃棉花糖的动作。头向上仰，伸出舌头，就好像在舔棉花糖一样。这个动作对于拉伸颈部起到很好的作用。身体容易疲劳，肩部僵硬酸痛特别明显。这其实都是因为长时间上班，熬夜伤了气血，使肌肉容易变成痉挛状态。肩颈严重损伤，要以轻柔按摩为主。